ダイエットのために自宅で年末太りを防ぐ方法の一つは、食事。

体重が年々増えてしまうのは、食事が原因のことが多いです。

食べ過ぎ、飲み過ぎ、早食い、塩分過多、糖質過多、コンビニ食、インスタント食、糖質入りドリンク、カロリーゼロ、食品添加物、など。

年末の体重増加を防ぐためには、
●何を食べているのか？
●どのくらい食べているのか？
●体の何に使われるのか？
を知っておくことが大切です。

ノートに書いてみると効果的なのでやってみてください。

ダイエットのために自宅で年末太りを防ぐ方法の二つ目は、運動。

食事8割、運動2割。

と言われますが、ダイエットは食事だけではうまくいきません。

食事とちょっとした運動がダイエットには効果的です。

毎年年末に体重が増えてしまう方、最近体重過去最高記録を更新してしまった方、もしかしたら運動不足になっていませんか？

●駅まで歩いてみる
●車移動を自転車に変えてみる
●スポーツをはじめてみる
など
運動して体を動かすきっかけをみつけてみてはいかがでしょうか？

ダイエットのためだからといって無理に運動する必要はありません。

できるのであればやってみる、といったイメージを持って運動をしてみましょう。

ダイエットのために自宅で年末太りを防ぐ方法の三つ目は、ストレッチ。

食事で食べたものが流れるのは、血管ですが、筋肉の内側やリンパ管なども関係しています。

運動するときにも血管は、脂肪を流したりエネルギーとして燃やすのに関係しています。

ただ、
●体が硬い
●血管が硬い
●筋肉や脂肪が硬い
と、
うまくエネルギーが燃えないのでダイエットしても体重が落ちにくくなってしまいます。

体温を上げて、循環を良くするために、ストレッチをする習慣を身に付けてみましょう。

ぐにゃぐにゃに柔らかくなくても大丈夫です。

大事なのは、ストレッチでいつも使わない可動域まで筋肉を伸ばしてみることです。

痛い感覚があるストレッチは延ばし過ぎ。

気持ちいい感覚があるストレッチは理想的。

朝起きてストレッチやお風呂で温まった後にストレッチが習慣化しやすいと思います。

気持ちいいのでやってみてください。

ダイエットのために自宅で年末太りを防ぐ方法の四つ目は、お風呂。

私がパーソナルトレーニングをはじめて11年目となりましたが、今までのダイエットが目的で来られた方のほとんどは、体が冷たいことがわかっています。

さらに
●シャワーがほとんど
●お風呂で湯舟に入らない
●温泉には行かない
といった特徴もあります。

お風呂でしっかり全身温まると、摂り過ぎてしまった脂肪は溶けやすくなり、さら運動で血流循環を活発にすることで、エネルギーとして燃焼しやすくなるため、ダイエット効果が感じられ、体重増加を防ぐことが可能です。

特に冬の寒い時期や体温が低い方は、お風呂で全身しっかり温まるようにしましょう。

ダイエットのために自宅で年末太りを防ぐ方法の五つ目は、スマートホンやパソコン。

最近は便利になり、スマートホンやパソコンを頻繁に使用する機会が増えました。

●ニュースはスマートホンの細かい文字で読む
●仕事でパソコン画面を長時間見る
●スマートホンでSNSやメッセージ送信

私自身も使いますが、夜寝る前は画面を見ないようにしたり、ニュースは耳で聞くようにしたりと、できるだけスマートホンやパソコン画面を見ないように心がけています。

その効果もあってか、40代過ぎても裸眼視力は両目1.5です。

スマートホンやパソコンを使うのがダメ！！
ということではありません。

ですが、スマートホンやパソコンを見ている時間は、体温が下がっているということ。

ジッと画面を見たり、気付いたら同じ姿勢で長時間経過していたり、体を支えられず姿勢が悪くなってしまったり。

そうなることで血流は良くないですし、せっかく食べた栄養もうまく流れにくくなってしまいます。

直接は関係しませんが、間接的にスマートホンやパソコンが体重増加に関係しているのではないでしょうか。

気分転換にウォーキングして、おしゃれなカフェでランチして、夜はお風呂で湯舟にゆっくり浸かりながら翌日の予定を考える。

なんて、過ごしてみるのもいいですね。

埼玉県川口市でダイエットするならパーソナルトレーニングが効果的です。

一人ひとりのお悩みに合わせたトレーニングや食事をご提案できます。

体重が増えてしまってダイエットをして落としたい方、体重増加を予防したい方など、お問い合わせフォームからご連絡いただけます。

ぜひこの機会にご相談ください。