30代女性がダイエットで気を付けてる【カロリー】

カロリーは、
●食事などで摂るカロリー
●運動などで消費するカロリー
があります。

30代女性が気にするのは、運動よりも食事などで摂るカロリーが多いような気がします。

ダイエットするためには、食事などで摂るカロリーを気にするだけではなく、運動などで消費するカロリーも気にしてみるといいかもしれません。


ちなみに・・・
食事などで摂るカロリーを減らす30代女性が多いですが、少なすぎてダイエットに失敗する方もいらっしゃいます。

食事などで摂るカロリーは、多すぎても少なすぎても思うようにダイエットに繋がりません。

ご存じでしたか？

30代女性がダイエットで気を付けてる【体重】

ほとんどの方がダイエットを始める際に気にしているのが体重です。

●体重が増えてしまった
●また太った
●体重をとにかく落としたい

パーソナルトレーナーになってから一番多く聞いたかもしれません。

ダイエットは、体重が減ればいいのか？

実はそうではありません。

体重が減る、ということは、筋肉量も減る、ということになります。

筋肉量が減ることで消費カロリーが減ってしまうので、太りやすい体質になってしまいます。

ダイエットの際は、体重だけではなく、何が増えた、何が減った、をしっかり把握することが大切です。


ちなみに、
体重が増えたのに、見た目は細く引き締まって痩せたという30代女性が何人もいらっしゃいます。

便秘がち、むくみがち、食後、でも体重は増えますので、体重はダイエットにはあまり意味をなさないと思います。

30代女性がダイエットで気を付けてる【運動】

10代、20代は、痩せていた。

けど、30代になったら急に体重が増え、太りだした、という女性も多いと思います。

30代になるとなぜ女性は体重が増え始めるのでしょうか？

10代は、学校や習い事で体を動かす機会がたくさんあります。

20代は、勉強や趣味などに時間を費やすことが多いです。

30代は、結婚、出産、育児、仕事などに時間を費やすことが多いですが、だんだん気付いてくるんです。

『あれ？だんだん太ってない？？』

20代から10年以上運動することがないと徐々に体重が増え、筋肉量が落ち、去年の服が着れなくなって気付いてしまうんです。

そして、
『体重が過去最高にヤバい！！』
『運動して痩せなきゃ！！』

しかし、30代で慣れていない運動を急に始めるとヒドイ筋肉痛に襲われてしまうこともよく話。

ダイエットを考えているなら、軽い運動で良いので続けていくことが成功に繋がります。

30代女性がダイエットで気を付けてる【食事】

パーソナルトレーニングで30代女性に食事のお話を聞くとこんなことが返ってくることがあります。

●朝食は食べてません抜いてます
●昼食はいつも近くのコンビニ
●夕飯は簡単に済ませてます
●おやつや甘いものは別腹
●生クリームや糖分入りドリンクをよく飲みます

30代女性に限らず、ダイエットするためには食事は大切な項目です。

食事量が少なすぎてもダイエットに良くないですし、食事量が多すぎてもダイエットに良くないですし、食事で摂る栄養バランスが偏り過ぎてもダイエットに良くないです。

ダイエットをする際に、
●何を食べているのか
●どんなバランスで食べているのか
●一日でどのくらい食べているのか
チェックしてみることをオススメします。


ちなみに。。。

モデルの30代女性〇〇さんは、自炊したおかずで、お米をおかわりして2～3杯食べているんだそうです。

あんなに細いし、顔が小さいのに以外でした。

食事は、量ではないんですね。

30代女性がダイエットで気を付けてる【脂肪燃焼】

30代女性がダイエットを始めるとなったら何をするのか、友達に聞いてみました。

●エステに通う
●とにかく走る
●トレーニングジムに入会
●頑張って高負荷トレーニング
●楽に痩せるアイテムを購入

いろいろあると思います。

私自身は、30代女性がダイエットするなら何でもいいと思います。

ただ、私が気にしているには、実証データがあるか？ということ。

●効果を証明するものはありますか？
●エビデンスはありますか？

同じ時間とお金を使うなら無駄にはしたくないですよね。

効率良く脂肪燃焼するためには、効果的なことをして脂肪燃焼することで、30代女性でもダイエットは十分可能になります。