パーソナルトレーニング専門トレーナーとして活動をはじめてから、お客様がどうしたらダイエットできるのか、毎日考えてました。

そこで、どうしても外せないのが【カロリー】について。

ダイエットする際にポイントとなるカロリーは、【摂取カロリー】と【消費カロリー】があります。

この摂取カロリーと消費カロリーのバランスがうまくいっていれば体型は維持できますし、バランスが崩れてしまえば体型はコントロールするのが難しくなります。

ダイエットをする際にポイントになる摂取カロリーと消費カロリーの2つがあります。

【摂取カロリー】
基本的には、口から体内に入る食べ物や飲み物に含まれるエネルギーのことを摂取カロリーといいます。
摂取カロリーが多ければ、たくさんエネルギーを蓄えられます。スポーツ選手やマラソンランナーが大会前に摂取カロリーを増やした食事をしてエネルギーを蓄えます。
摂取カロリーが少なければ、エネルギー不足になります。朝食を食べない、食事を摂らない、食べれないことが続くと、体はエネルギー不足を感じて、代謝機能、体温調整機能、循環機能、排泄機能、体調不良や体がうまく働かなくなったりします。

【消費カロリー】
生きていくために使うエネルギーのことを消費カロリーといいます。
生きていくために最低限動いている心臓や呼吸や血流循環などを基礎代謝といい、一日時間が経過するだけで消費カロリーが発生します。
歩く、立つ、座る、などの日常動作を行うことでも消費カロリーが発生します。
運動やスポーツを行うと運動強度や運動時間で消費カロリーが発生します。

健康的にダイエットを行うためには、食事等から摂る摂取カロリーと体を動かすことで生まれる消費カロリーのバランスがポイントとなります。

例えば、
食事や飲み物から摂る摂取カロリーが多い
運動をする習慣が全くなく消費カロリーが少ない
となると摂取カロリーが体内に余り、脂肪となって蓄積し、体重は増えます。

食事や飲み物から摂る摂取カロリーが少ない
運動をする習慣があり消費カロリーが多い
となると体を動かすカロリーが足りず、脂肪を分解燃焼し、体重は減ります。

食事や飲み物から摂る摂取カロリーは多くない
運動する習慣があり消費カロリーがあり
と摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っていると、体重は維持できます。



ダイエットを行う際は、摂取カロリーと消費カロリーのどちらが多いのか少ないのか、バランスがとれているのか、一目でわかるようにノート等に記録してみましょう。

どうせするなら、効率良いダイエット方法がいいですよね。

まず一番簡単にできるのが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えること。

短期間ではなく習慣にしてあげることでどんなダイエットをしても体重が落ちやすい体環境になります。

これならみなさん自身でできますし、お金をかけないでもできます。

もし、一人でやってみて、うまくいかなかったら、ダイエットのプロに相談するのも一つの方法です。

当ジムのトレーナーは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザー資格を持っているので、ダイエットに関する食事のこと、運動のこと、その他いろいろアドバイスを聞くことができます。

埼玉県川口市以外でもご相談は可能なので、お気軽にご相談ください。